Evite el dolor de rodilla con consejos prácticos.

Evite el dolor de rodilla con consejos prácticos.

Consejos para evitar el dolor de rodilla
Muchas personas tienen problemas de rodilla. Favorecidos por cargas incorrectas y sobrepeso, los signos de desgaste en la rodilla se vuelven evidentes rápidamente, lo que puede ir acompañado de un dolor masivo en la rodilla y restricciones en la vida cotidiana. Por lo tanto, el AOK ha reunido algunos consejos sobre cómo prevenir el dolor de rodilla.

En Alemania, 12,7 millones de personas padecen la artrosis dolorosa de la articulación, que afecta principalmente a las rodillas, informa el AOK, citando cifras del Instituto Robert Koch (RIK). Esto resulta en dolor severo de rodilla y movimiento restringido. Sin embargo, con algunas medidas simples, hay "buenas posibilidades de evitar el dolor de rodilla", continúa la compañía de seguros de salud.

Observe el alivio regular de la rodilla.
El AOK aconseja evitar el dolor de rodilla, para aliviar la rodilla regularmente. “Cualquiera que se pare o se siente mucho pone tensión en la rodilla. Sobre todo, las piernas dobladas al sentarse, acortan los músculos del muslo y esto aumenta el tirón de la articulación de la rodilla ”, explica la compañía de seguros de salud. Por lo tanto, las piernas deben estirarse una y otra vez para aliviar la tensión. Levantarse y caminar por la habitación también es útil. "Debería evitar las rodillas prolongadas si es posible; sobre todo, nunca debe arrodillarse más en el asiento del talón", enfatizan los expertos de AOK.

Fortalecer los músculos
El deporte es importante para las rodillas, porque el movimiento desarrolla los músculos alrededor de la rodilla, explica el AOK. El fortalecimiento de los músculos internos de la pierna y los músculos extensores del muslo previenen el dolor de rodilla. Los deportes adecuados para aliviar la rodilla son la natación (especialmente la natación de espalda y de gateo), el trote acuático y la bicicleta. AOK advierte que los deportes como trotar o caminar no son adecuados para personas con problemas de rodilla.

Reduce o evita el exceso de peso
El sobrepeso es un factor de riesgo esencial para los signos de desgaste en la articulación de la rodilla. "Si pones demasiado en la balanza, ejerces una presión masiva en tus articulaciones y especialmente en tus rodillas", dice el AOK. Por lo tanto, la reducción del exceso de peso o el mantenimiento del peso normal desempeña un papel esencial en la prevención del dolor de rodilla. El AOK aconseja: "Asegúrese de tener una dieta saludable y ejercicio para mantener el peso a un nivel saludable para su cuerpo".

Lleve objetos pesados ​​cerca de su cuerpo
También se producen cargas elevadas en la rodilla al transportar objetos pesados. Para mantener la carga lo más baja posible, asegúrese de transportar cargas pesadas lo más cerca posible del cuerpo. "Por ejemplo, es mejor transportar las compras en una mochila que en una bolsa de mano", recomienda el AOK.

No zapatos de tacón alto
Según la AOK, los zapatos con tacones también tienen una carga de rodilla particularmente fuerte. "La tensión en la rodilla es enorme, como si estuvieras caminando constantemente de puntillas", explica la compañía de seguros de salud. Por lo tanto, se deben evitar los tacones altos. Con una plantilla, el pie tiene un mejor agarre y las rodillas se alivian, según el AOK. También hay zapatos elegantes con tacones planos. (fp)

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