Asesor: el movimiento constante tiene más sentido que el deporte excesivamente celoso

Asesor: el movimiento constante tiene más sentido que el deporte excesivamente celoso

Movimiento diario en lugar de un ambicioso programa deportivo.
Muchas personas han planeado más actividades deportivas para el nuevo año, pero a menudo fracasan después de unas pocas semanas, sobre todo porque los objetivos se han establecido demasiado altos. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, más ejercicio en la vida cotidiana puede tener un efecto positivo comparable. Además, este movimiento cotidiano suele ser mucho más fácil de implementar que un programa deportivo semanal. La asociación profesional de servicios de salud y asistencia social (BGW) ha reunido seis consejos para el movimiento cotidiano.

Más personas buscan más ejercicio en el Año Nuevo, y la mayoría de ellas piensa en el deporte. Sin embargo, los movimientos cotidianos también pueden jugar un papel importante aquí. Y "Traer movimiento a la vida cotidiana es más fácil de lo que piensas", alienta a la graduada médica Ilka Graupner de la BGW. No hay espacios de tiempo enormes disponibles para esto, y muchas cosas simplemente suceden en el medio. Con la ayuda de los seis consejos de ejercicio de BGW, se puede mejorar significativamente el estado físico incluso sin un programa deportivo.

Consejo 1: ejercicios de relajación en la mañana
Los pequeños ejercicios de relajación en la mañana hacen que tu cuerpo funcione y te pongan de humor para un día ocupado, explica el experto en BGW. Estos son algunos ejemplos de los pequeños ejercicios que se pueden repetir a lo largo del día:
Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, mire cuidadosamente por encima del hombro lo más que pueda, luego regrese a la mitad y luego repita todo a la izquierda. Importante: mantén la cabeza recta.
Alternativamente, estire los brazos hacia arriba con la parte superior del cuerpo en posición vertical y alcance el techo con las manos. Tenga cuidado de no balancearse con la parte superior de su cuerpo.
Dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y deja que tus brazos cuelguen hacia abajo. Permanezca en esta posición mientras sea cómodo.

Consejo 2: usa el viaje para moverte
Para muchas personas, la forma de trabajar ofrece más ejercicio, especialmente si las distancias se pueden recorrer bien en bicicleta. "En caso de duda, pruébelo cuando hace buen tiempo", aconseja Graupner. Si viaja en transporte público, simplemente puede salir de una estación o dos antes y caminar el resto.

Consejo 3: variedad para el cuerpo en la vida laboral diaria
Las profesiones que implican estar sentado o de pie durante mucho tiempo tienen un efecto adverso en el cuerpo. Por esta razón, el BGW recomienda que cambie regularmente su posición de sentado durante las actividades de pie y que se levante en el medio, por ejemplo, cuando está hablando por teléfono. Los escritorios de altura ajustable son ideales, en los que se puede trabajar mientras está de pie. También es aconsejable, por ejemplo, colocar la impresora un poco alejada del lugar de trabajo y no hacer toda la comunicación interna por correo electrónico o por teléfono, sino utilizar los caminos hacia los colegas para moverse. Para las "profesiones permanentes", la BGW aconseja que las actividades de trabajo o caminar se inserten en el medio, por ejemplo, recados o trabajos de escritorio. Aquí, también, la actitud debe cambiarse regularmente. "Por ejemplo, balancear los pies, colocar el pie en un escalón o taburete, o presionar toda la espalda firmemente contra la pared para salir del hueco", recomienda el experto en BGW. Las ayudas de pie, en las que uno trabaja medio sentado, medio parado, también podrían ofrecer ayuda.

Consejo 4: descanso activo para el almuerzo
El movimiento a menudo se puede incorporar en la pausa para el almuerzo, explica el BGW. Una sesión de footing seguida de una ducha seguramente será la excepción, pero la mayoría debería poder caminar al aire libre.

Consejo 5: entrenamiento físico en el hogar
El estado físico también se puede mejorar moviéndose por la casa, por ejemplo, limpiando el lavavajillas (fortaleciendo los músculos de las piernas) o limpiando las ventanas (moviendo las articulaciones de los hombros a todos los lados). Porque "básicamente cada movimiento es bueno para el cuerpo", enfatiza Ilka Graupner. Es particularmente importante que realice conscientemente los movimientos. “Eso significa: siempre escúchate a ti mismo y específicamente aprieta o suelta tus músculos. Entonces, incluso las tareas del hogar se convierten en un programa de actividad física ”, continúa el experto.

Consejo 6: citas para el deporte
Si la implementación de un programa deportivo falla debido a un pronunciado "bastardo interno", las citas con otros ayudan con el entrenamiento. "Esto no solo crea una cierta cantidad de presión social, sino que también promueve los contactos sociales", informa BGW. El intercambio de socios deportivos de AOK, por ejemplo, también puede ayudarlo a encontrar socios para sus deportes preferidos. (fp)

Autor y fuente de información



Vídeo: Angelique Boyer y Sebastián Rulli, son una pareja celosa?