Fuente de la juventud: mantente joven y dinámico con un poco más de fuerza muscular

Fuente de la juventud: mantente joven y dinámico con un poco más de fuerza muscular

Manténgase joven hasta la vejez: con fuerza muscular
A menudo, las personas se vuelven cada vez más inmóviles con la edad, sus músculos se relajan. Sin embargo, esto no se aplica a todos. Las personas mayores están más en forma que nunca. Entre otras cosas, esto tiene que ver con un cambio en el comportamiento de ocio. Con ejercicios regulares, el cuerpo puede mantener su swing juvenil.

En busca de la eterna fuente de la juventud.
La humanidad ha estado buscando la fuente eterna de la juventud durante milenios. Ahora se sabe que una larga vida probablemente se deba a mejores genes. Pero no se trata solo de vivir el mayor tiempo posible, también se trata de mantenerse saludable y en forma. Tenemos la mejor fuente de juventud dentro de nosotros: nuestros músculos. Esto puede garantizar que sigamos siendo dinámicos e independientes incluso en la vejez. En un mensaje de la agencia de noticias dpa, el profesor Dr. Ingo Froböse, de la Universidad alemana del deporte de Colonia, ofrece información interesante al respecto.

Las células musculares siempre permanecen en la pubertad.
“Las células musculares se renuevan constantemente y en su mayoría no envejecen más de 15 años. Estás, por así decirlo, en la pubertad ”, dijo el experto. Sin embargo, deben usarse a diario. “Los músculos quieren hacer algo. Porque el lema se aplica a ellos: solo lo que se usa desarrolla lo que queda sin usar atrofiado ”, dice Froböse. El científico deportivo explicó que perdemos alrededor del diez por ciento de la fuerza muscular a partir de los 30 años porque no hemos hecho nada. Sin embargo, el entrenamiento regular puede reducir significativamente el aumento del tejido adiposo.

Por lo tanto, no es sorprendente que una persona entrenada de 60 años tenga el porcentaje de grasa de una persona promedio de 30 años. Así que básicamente te mantienes más joven de lo que eres. Los interesados ​​deben saber que nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar. Según un estudio de la Universidad Deportiva Alemana, la fuerza muscular puede duplicarse en un año. Un efecto secundario positivo: el ejercicio regular mantiene el cerebro joven. Este es el resultado de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Gotinga, que se publicó el año pasado.

Integre el ejercicio regular en la vida cotidiana.

Los músculos deben usarse "persistentemente" al menos una vez al día. Según el experto, una actividad moderada de 30 minutos es óptima, que también se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Por ejemplo, la pausa para el almuerzo ofrece una buena oportunidad para dar un paseo al aire libre. También puedes ir en bicicleta al trabajo. "Además, los músculos realmente deberían" quemarse "una vez al día.

Esto se puede lograr, por ejemplo, dando dos pasos a la vez al subir escaleras ”, dice Froböses Rat. Los músculos solo crecen cuando se cargan correctamente. Debido a que siempre son "juveniles", pueden usarse todos los días hasta la vejez. Si quieres mantenerte en forma, incluso es imprescindible. También es importante no perderse la relajación. Froböse tiene un simple truco diario preparado para esto: “Para aflojar los músculos, primero apriételos durante tres a cinco segundos, incluso si puede parecer paradójico. Después, es mucho más fácil relajar los músculos ”, dijo el experto en salud. Si los días son un poco más fríos, una visita a la sauna o un baño caliente también pueden ayudarlo a relajarse. (anuncio)

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Vídeo: RESISTENCIA MUSCULAR