Deporte incluso a los 90: mantente en forma y saludable hasta la vejez

Deporte incluso a los 90: mantente en forma y saludable hasta la vejez

En la vejez te vuelves lento y tus músculos se debilitan. No solo los científicos del deporte y los expertos en salud dicen que esto no tiene que ser correcto, sino que también brindan ejemplos: incluso algunos mayores de 90 años siguen siendo atletas de alto rendimiento.

Un cuarto de hora de ejercicio al día.
A medida que envejece, no necesariamente tiene que volverse lento. La mayoría de los expertos en salud recomiendan el ejercicio regular para mantenerse joven hasta la vejez ("Mantenerse joven hasta la vejez: con fuerza muscular"). Según la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP), puede mantenerse en forma en la vejez si hace ejercicio moderadamente durante 150 minutos a la semana y hace ejercicio 15 minutos al día. Las rutas pequeñas en la vida cotidiana también pueden reducir el riesgo de sobrepeso, la tasa de caídas y la disminución de la masa muscular. Los ejercicios de resistencia, el entrenamiento con pesas livianas y las unidades de coordinación también ayudan a mantenerse en forma en la vejez.

Las personas mayores también pueden comenzar un nuevo deporte
El menú también juega un papel importante. Dado que el requerimiento de energía disminuye en la vejez, una dieta equilibrada y saludable con frutas, verduras, lechuga y ácidos grasos insaturados es óptima para la aptitud física. Por otro lado, debe evitarse sentarse constantemente: "Esto puede conducir a un estilo de vida inactivo y ser un factor de riesgo", dijo Anne Engel de la DGSP en un mensaje de la agencia de noticias dpa. "La edad no es un obstáculo para aprender nuevos deportes", dijo Christine Sowinski de la Junta de Síndicos de Ayuda Alemana para los Ancianos. Aquellos que han hecho ejercicio antes se benefician de él en la vejez porque los deportes profundizan en su "memoria muscular". Los expertos a menudo aconsejan que las personas mayores deberían probar muchos deportes para encontrar el adecuado para ellos.

En el gimnasio o en grupo
Hoy en día, cada vez más personas mayores van al gimnasio. Algunos de ellos ofrecen cursos específicamente para semestres mayores. Si es posible, pruebe diferentes para descubrir qué gimnasio es el adecuado para usted. El ejercicio en grupo también puede hacer que el ejercicio sea más atractivo. Muchos clubes tienen ofertas especiales para personas mayores. Además de la capacitación, otras actividades conjuntas a menudo se organizan allí. Para aquellos que no se sienten lo suficientemente en forma para un curso deportivo, Sowinsk recomienda establecer pequeños hitos: "Un parque o un bosque en el área pueden usarse para largas caminatas", dijo el experto.

Deporte de alto rendimiento con más de 90 años.
Dos ejemplos que informa dpa en otros lugares muestran que no hay límite de edad para las actividades deportivas: Ingeborg Fritze (94) de Düsseldorf y Gerhard Windolf (91) de Hamburgo siguen siendo atletas de alto rendimiento a pesar de su vejez. Fritze realmente quería dejar de practicar deportes competitivos a la edad de 95 años. "Pero ahora será tan pronto, ¡y no quiero!", Dijo el nadador a la Agencia de Prensa Alemana. El jugador de 94 años ha ganado numerosos campeonatos de natación alemanes y títulos europeos y ha establecido récords mundiales. "Simplemente estoy conectado al agua", dijo el nativo de Düsseldorf. Windolf, de 91 años, que participó en el Campeonato Mundial Senior de Atletismo en Lyon en 2015, ha estado haciendo deporte durante 82 años. Él va al gimnasio dos veces por semana y al campo deportivo tres veces. Según él, una vida con deportes competitivos despeja la cabeza y garantiza el equilibrio perfecto. "Fue la primera vez que vi a un médico hace diez años", dijo el hombre de Hamburgo. (anuncio)

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