Lentitud hemorrágica en la estación fría: ayuda contra la tristeza invernal

Lentitud hemorrágica en la estación fría: ayuda contra la tristeza invernal

Invierno azul: si prefieres no abandonar el sofá
Cielos grises, días oscuros y cortos, bajas temperaturas: en algunos casos, las condiciones invernales conducen a fatiga crónica y apatía, en el peor de los casos, incluso a la depresión invernal. Muchas personas preferirían no dejar la cama o el sofá durante este tiempo. Pero eso estaria mal. Hay formas de lidiar mejor con el "blues de invierno".

Sin conducción y cojera
Han regresado hace mucho tiempo, los cortos días que aseguran que todavía esté oscuro camino a la oficina por la mañana y camino a casa nuevamente. Eso deja lo menos sin dejar rastro. Algunas personas se sienten flácidas y desmotivadas. A menudo se agregan dificultades en la concentración y cambios de humor. Luego, a menudo se habla de los llamados "azules de invierno". En un mensaje de la agencia de noticias dpa, el médico jefe de la Clínica para el sueño y la cronomedicina del Hospital St. Hedwig en Berlín, Dieter Kunz, dijo: "Alrededor de una cuarta parte de las personas experimentan tales fluctuaciones estacionales". En febrero y marzo, mucho después del solsticio de invierno , el malestar es peor.

Mecanismos anteriores a la calefacción central.
"Una razón para esto es probablemente la lentitud del reloj interno", dice Kunz. El informe de la agencia dice que hay un factor de desgaste y que la tristeza se debe a un conglomerado de diferentes efectos en el cerebro, pero esto está lejos de entenderse en detalle. Sin embargo, las consecuencias de esto están claramente demostradas estadísticamente. Un ejemplo de esto es una mayor tasa de separación, especialmente en aquellos meses en que la primavera es inminente. Como Thomas Kantermann, cronobiólogo de la Universidad de Groningen en los Países Bajos y la Universidad Ludwig Maximilians en Munich, enfatizó, es un proceso completamente natural ser más letárgico y sombrío en invierno y pasar el rato en el sofá a menudo.

"Esto es particularmente pronunciado donde hay estaciones". Una vez tuvo sentido cambiar a un modo de ahorro de energía en los meses fríos y permanecer con sus seres queridos en el ambiente más cálido posible para sobrevivir a la falta de alimentos y el frío en invierno. "Solo han pasado alrededor de 100 años desde que lo sacamos y encendimos la calefacción cuando hacía demasiado frío para nosotros, lo que distorsionó en gran medida las señales estacionales importantes". Sin embargo, tales mecanismos antiguos no pueden adaptarse tan rápido. Esto también se demuestra por otro fenómeno, la pendiente de comer tocino de invierno. “Las galletas se hornean porque la necesidad física de carbohidratos y grasas aumenta hacia el invierno. Además de las influencias culturales, nuestros hábitos alimenticios también varían con los requisitos estacionales ”, explicó Kantermannn según el dpa. "La cultura y la biología se complementan entre sí". Sin embargo, este letargo climático no debe equipararse con la depresión. "Uno lo ignora, el otro lo lleva a cabo más, pero solo se vuelve patológico cuando ya no puedo hacer frente a mi vida cotidiana", dice Kantermann. Si este es el caso, se debe buscar ayuda.

El estilo de vida moderno exacerba el problema
La tristeza del invierno se debe en gran parte al hecho de que es menos brillante al día y con menos frecuencia en general. Por lo tanto, los expertos en salud generalmente recomiendan que use la mayor cantidad de luz del día posible contra la tristeza del invierno. "Todavía no sabemos si la temperatura es un factor", dijo Kunz. Pero se sabe que las visitas a la sauna ayudan contra la depresión. Una conexión a través del sistema inmune es concebible, lo que se fortalece. Esto se indica por el conocimiento de que el riesgo de depresión es mayor si ciertos parámetros de inflamación aumentan en el cuerpo. Otro factor es dormir. "Duermes de manera diferente en invierno", dice Kunz. Los trastornos del sueño debido a la falta de luz natural son relativamente comunes. Aparentemente, muchas personas necesitan más reposo en cama durante la temporada de frío.

Como informó Kunz, una investigación realizada por su equipo mostró que las personas que trabajan en Berlín duermen una hora más en promedio en los meses de invierno que en el verano. "Eso me dejó alucinado". Sin embargo, el mecanismo exacto detrás de esto no está claro. Kantermann explicó que el estilo de vida moderno sugiere que incluso en invierno tenemos que llenar nuestros días con actividades tanto como sea posible. Los dispositivos electrónicos que todavía se usan por la noche, incluso en la cama, confunden el reloj interno. Debido a la luz azul y brillante de la pantalla, los teléfonos inteligentes nos quitan el sueño por la noche. "Hemos creado un mundo que colisiona significativamente con nuestra necesidad natural de dormir", dijo Kantermann. "El quid es que no notamos la deficiencia crónica de manera aguda".

Lo que ayuda contra la tristeza del invierno
El hecho de que dormir muy poco no conduce a síntomas de inmediato tuvo sentido desde una perspectiva evolutiva. "Por ejemplo, si la caza de un mamut tomó una semana". Sin embargo, después de eso, hoy hubo tiempos de recuperación que faltaban. "Continuamos por mucho tiempo, pero eso no significa que no haya consecuencias". Según Kantermann, el blues de invierno también se puede promover cambiando el horario. "Cambiar al horario de verano significa una falta adicional de sueño, lo que probablemente algunos usen en la temporada de frío". Esta es también la opinión de otros expertos, por lo que los consejos frecuentes contra la tristeza del invierno incluyen no acostumbrarse al horario de invierno. También se recomienda hacer ejercicio tanto como sea posible al aire libre. Incluso cuando el cielo está nublado, la cantidad de luz es mayor que en la oficina o el apartamento.

Las personas que trabajan deberían usar la pausa para el almuerzo para tomar aire fresco. Esto también estimula la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico. Según el experto en salud, es importante asegurarse de beber suficientes líquidos para prevenir la fatiga invernal. La comida también juega un papel importante en el estado de forma o el cansancio de las personas. Las verduras domésticas como el repollo y similares pueden ayudarlo a mantenerse en forma en invierno. En términos generales, el menú no debe contener demasiada grasa. Las duchas de intercambio también se recomiendan para aumentar la circulación.

Además, se deben evitar los dispositivos técnicos como tabletas, teléfonos inteligentes o televisores antes de acostarse. De esta manera, el usuario también puede "apagarse" mejor. Quizás la mejor medida contra la tristeza del invierno es difícil de implementar para la mayoría de las personas: "Los que pueden huir a zonas más cálidas", aconseja Kantermann. Y Kunz también dijo, según dpa: "La solución más hermosa es poder volar al sol en invierno". Además, unas pocas semanas de vacaciones en el sur deberían facilitar la próxima transición, ya que es bien sabido que el letargo de invierno es seguido por el cansancio de primavera para muchos. Según Kunz, la razón de esto es que el cuerpo necesita un tiempo para cambiar del modo de ahorro de energía a la actividad completa. "Primero se quiebra en los rayos" (Ad)

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