Dieta: Baje de peso después de las vacaciones sin un efecto yo-yo.

Dieta: Baje de peso después de las vacaciones sin un efecto yo-yo.

Nutricionista explica la forma correcta de descomponer las pastillas de grasa de vacaciones
Después de las suntuosas comidas durante la Navidad, muchas personas han aumentado de peso y ahora esperan perder rápidamente los kilos de más. La experta en nutrición de DAK-Gesundheit, Silke Willms, explica cómo funciona la pérdida de peso después de Navidad sin un efecto yo-yo. Sin embargo, según Willms, las dietas frecuentes sobre rayos, en las que un cambio a corto plazo en el peso corporal es reducir significativamente el peso corporal, son el camino equivocado.

Las consecuencias de la fiesta festiva desenfrenada a menudo se pueden ver directamente en su propio cuerpo. Almohadillas de grasa adicionales en las caderas, el estómago, las piernas y las nalgas son recuerdos desagradables de los días de Navidad. Para deshacerse de ellos con éxito, el primer paso después de las vacaciones de Navidad debería ser: “¡Alto a la glotonería! Frutas y verduras en lugar de ganso navideño y estrellas de canela, ejercicio y deporte en lugar de acogedoras noches de vino caliente en el sofá ", dijo el DAK-Gesundheit. La experta en nutrición Silke Willms explica qué otras medidas son necesarias para una reducción exitosa y permanente del peso corporal.

Las dietas de rayos son el camino equivocado
"Perder peso después de Navidad solo es posible si le proporciona a su cuerpo permanentemente menos calorías de las que quema", enfatiza el experto en nutrición DAK. Las dietas relámpago, ya que a menudo se implementan después de las vacaciones, son incorrectas y generalmente tendrían un efecto yo-yo. Porque en lugar de reducir el tejido adiposo como se desea, "la pérdida de peso en la balanza solo resulta de la pérdida de agua o la descomposición de la proteína muscular", continúa Willms. Además, la grasa molesta se ahorra por la ingesta de alimentos rápidamente reducida como reserva de energía para los malos tiempos, explica el experto. En lugar de reducir drásticamente la ingesta de alimentos, aconseja cambiar las dietas.

Comer y beber sin consumir demasiadas calorías es el camino al éxito. Aquí, por ejemplo, los alimentos y bebidas azucaradas deben eliminarse gradualmente del menú, pero no de un día para otro, recomienda Willms. Es aconsejable un intercambio gradual de alimentos que se digieren más lentamente y que no terminan en la sangre y el tejido graso lo más rápido posible. Las papas, el pan integral y las verduras son particularmente adecuados. "Si necesita dulces, puede recurrir al pan con requesón y mermelada o miel", recomienda Silke Willms.

Desayune, cocine usted mismo y cambie a meriendas saludables
El experto también aconseja: "Desayuno, por favor: los que desayunan en la mañana previenen los ataques de hambre". El pan integral, el muesli o las manzanas son muy adecuados para el desayuno, ya que el azúcar de estos alimentos se transfiere lentamente a la sangre y, por lo tanto, los mantiene llenos durante mucho tiempo. Cocinar para las comidas fijas es aconsejable, porque de esta manera te das cuenta de lo que realmente hay en la comida. De esta manera, se pueden evitar las trampas de azúcar y grasa. A veces, sin embargo, tiene que ser rápido, pero en lugar de comida rápida de la cafetería, se recomienda un pan de queso con manzana o zanahoria. Según el experto, el muesli o yogur natural con manzana o pera también es adecuado para un refrigerio rápido en el medio. Una dieta saludable apoya la pérdida de peso después de Navidad, enfatiza el experto en nutrición DAK.

Permitido uno o dos días de ayuno a la semana
Según el experto, si se descomponen los depósitos de grasa en exceso, se permiten uno o dos días de ayuno a la semana, en los que solo se consumen verduras o sopa de verduras. También se puede tomar un día de ayuno, "en el que un desayuno está en el menú por la mañana y una comida caliente en la noche". Mientras tanto, hay bebidas y zumos de fruta y jugo, té o agua para beber. Según el experto, los descansos para comer en el transcurso del día también son útiles. "También debería darle un descanso a su metabolismo en los días normales de alimentación", enfatiza Willms. Después del desayuno, por lo tanto, el mayor tiempo posible debe proporcionarse sin alimentos y no tomar un bocadillo la primera vez que sienta hambre. "El almuerzo solo debería seguir cuando el hambre ya no se pueda ignorar", continuó Wlims. Esto aumenta el metabolismo y al mismo tiempo protege contra la diabetes tipo 2.

Diario de alimentos a menudo útil
Incluso sin un festín lujoso, las comidas deben tomarse en forma amigable en la mesa familiar, ya que tales comidas regulares traen paz y orden a la vida cotidiana después de las vacaciones, explica Willms. Además, según el experto, las comidas fijas en la familia también pueden apoyar el proyecto de pérdida de peso. Porque es fácil grabar lo que realmente se graba. "Un protocolo nutricional también puede ayudarlo a perder peso si anota todo pero realmente todo lo que come", enfatiza Willms. También debe tenerse en cuenta dónde, con quién y en qué estado de ánimo se consumió la comida, informa el experto. Según Willms, aquellos que desean perder peso se observan de esta manera, reconocen los buenos y malos hábitos y pueden actuar en consecuencia. El diario de alimentos también se puede guardar en el teléfono inteligente a través de una aplicación. Aquí ingresa lo que ha comido y bebido, y las calorías se agregan automáticamente.

Establecer metas realistas
Según el experto de DAK, muchas personas que querían perder peso se apresuraban al gimnasio después de la temporada festiva "con objetivos apresurados y objetivos demasiado ambiciosos". Era más realista hacer ejercicio cada vez más consciente en la vida cotidiana. Las largas caminatas al aire libre, pero también para dejar el automóvil atrás y hacer algunos mandados a pie son buenas aproximaciones. "También deje las escaleras mecánicas y los ascensores a la izquierda y suba las escaleras", continúa Willms. Un podómetro también puede motivar. Esto muestra cuántos pasos se han tomado, y los afectados deberían establecer regularmente nuevas metas o aumentar gradualmente su número de pasos, enfatiza el experto. En principio, aquellos que quieran perder peso deben considerar, sin embargo, que el exceso de libras "no se acumula entre Navidad y Año Nuevo, sino entre Año Nuevo y Navidad", advierte el experto en nutrición de DAK. (fp)

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