Dormir tarde en las vacaciones? Dormir más de once horas no es saludable

Dormir tarde en las vacaciones? Dormir más de once horas no es saludable

¿Dormir bien en vacaciones? Datos importantes que debes saber sobre los hábitos de sueño
¿Dormir mucho a menudo es perjudicial para la salud? ¿Realmente puedes recuperar el sueño perdido? Muchas personas ya están esperando las vacaciones de Navidad. Algunas personas pasan su tiempo libre finalmente durmiendo bien. Esto significa que puede dormir hasta tarde en la mañana y, si el tiempo lo permite, algunos también tomarán una pequeña siesta después del almuerzo. Se plantea la cuestión de si realmente puedes dormir demasiado. ¿Y si dormir demasiado puede ser dañino? Algunos expertos en sueño hablaron con la Agencia de Prensa Alemana (dpa) sobre este tema.

¿Eres una de esas personas que tiene que levantarse muy temprano todos los días hábiles? Si es así, definitivamente puede esperar el fin de semana o las próximas vacaciones para finalmente poder dormir nuevamente. En esos días, tenemos la opción de no configurar la alarma y simplemente dormir bien. Algunos también usarán el tiempo libre para tomar una pequeña siesta por la tarde. Hay buenas y malas noticias para esas personas. No es posible dormir demasiado, pero si duermes regularmente doce horas seguidas, puedes tener un problema de salud.

Compensar el sueño perdido
Cuando las personas tienen que levantarse temprano todos los días hábiles debido a su trabajo, generalmente quieren dormir los fines de semana. Así que tratamos de compensar el déficit de sueño que surgió durante la semana. Realmente funciona. Es posible compensar la falta de sueño, dijo el médico del sueño, profesor Peter Young, a dpa. Sin embargo, las personas solo pueden recuperar el sueño hasta cierto punto, no es posible no dormir durante toda la semana y luego simplemente dormir durante todo el fin de semana, agregó el director del Hospital de Medicina del Sueño y Enfermedades Neuromusculares de la Universidad de Münster. Sin embargo, también hay expertos extranjeros que creen que el sueño irregular amenaza nuestra salud y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Los científicos de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que el sueño irregular tiene un gran impacto negativo en nuestra salud.

¿Es posible "dormir en"?
Cuando el trabajo comienza nuevamente en el nuevo año, los días se vuelven más estresantes y las noches se vuelven más cortas. Por esta razón, podríamos quedarnos más tiempo en la cama durante las vacaciones y, de alguna manera, "dormir un poco". Si dormía con suficiente antelación, sería completamente posible que duerma un poco menos en los próximos dos días, explicó Alfred Wiater, presidente de la Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño (DGSM). Sin embargo, no fue posible "dormir" durante un período de tiempo más largo, lo que sería impedido por nuestro reloj interno, agregó el Sr. Wiater en una conversación con el dpa.

Duerme demasiado
Por lo general, no es posible dormir demasiado, solo puedes pasar muchas horas en la cama, dijo el profesor Ingo Fietze del centro de medicina del sueño de Berlín Charité de la dpa. Una persona duerme tanto como su cuerpo necesita. Dormir demasiado no es necesariamente perjudicial, pero podría ser una indicación de que la persona sufre de otra enfermedad, agregó el profesor Young. Si no tiene un sueño nocturno perturbado o está sufriendo una enfermedad grave, se despertará automáticamente cuando haya dormido lo suficiente. También hay personas que realmente necesitan diez horas de sueño de forma regular. Pero según la Sociedad Alemana para la Investigación del Sueño y la Medicina del Sueño, esta es la excepción, solo alrededor del dos por ciento de todos los hombres y el 1.5 por ciento de todas las mujeres se ven afectadas. Sin embargo, hay malas noticias para esos madrugadores, porque los afectados tienen hasta un 24 por ciento más de mortalidad (mortalidad), explicó Wiater de la DGSM.

¿Cuánto sueño es normal?
¿Cuánto sueño es óptimo para nosotros? La mayoría de las personas duerme entre siete y ocho horas por noche. El tiempo ideal para dormir es diferente para cada persona, dijo Wiater en una conversación con dpa. Unas siete a 7.5 horas de sueño son óptimas, con un máximo de aproximadamente nueve horas, agregó el profesor Fietzev de Berlin Charité. Puedes dormir bien durante unos días, incluso "dormir antes" o "dormir después" no es realmente un problema, el cuerpo humano solo duerme todo lo que realmente necesita, explicó el profesor Fietzev.

Datos sobre la hora de la siesta
Probablemente también conoces a personas, o tal vez incluso a ti mismo, a quienes les gusta tomar una pequeña siesta a la hora del almuerzo. ¿Pero esta siesta también es saludable? Especialmente en Navidad, muchas personas consumen grandes cantidades de alimentos grasosos. Si hemos comido demasiado del ganso de Navidad nuevamente, puede ser que te canses un poco. En esos momentos, una pequeña siesta en el sofá parece realmente seductora. La comida pesada naturalmente te hace sentir cansado, pero una siesta en este momento realmente no ayuda. En cambio, los afectados deberían preferir dar un largo paseo, dijo el profesor Young de la dpa. La comida pesada se descompone más rápido que si simplemente nos recostamos en nuestro sofá después de comer y tomamos una pequeña "siesta digestiva". Es diferente con un llamado "Powernap". Un sueño tan corto a la hora del almuerzo es realmente relajante y fortalecedor, explica Her Wiater de DGSM. Sin embargo, con un sueño tan corto, es importante que el tiempo de sueño efectivo no sea superior a 30 minutos. El "Powernap" debe finalizar antes de la fase de sueño profundo para desarrollar su efecto relajante.

El alcohol y sus efectos en nuestro sueño.
Si alguna vez has estado borracho, es posible que hayas notado que te caes en la cama como una piedra. La mayoría de las veces el borracho no tiene problemas reales para conciliar el sueño. ¿Pero el borracho duerme sano y reparador? El alcohol ciertamente promueve quedarse dormido, pero evita que te quedes dormido, por lo que no es posible un sueño reparador, explicó el Sr. Wiater de DGSM en una entrevista con dpa. (como)

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