Ejercicios ligeros de fitness en casa contra el próximo tocino de Navidad

Ejercicios ligeros de fitness en casa contra el próximo tocino de Navidad

Ejercicios caseros para el sobrepeso
Ya sea galletas, vino caliente o una cena de Nochebuena: festejar es simplemente parte de la temporada navideña. Unos gramos más rápidamente se unen en la balanza, especialmente cuando el clima oscuro y nublado significa que el programa deportivo también se cancela con más frecuencia. Para continuar, también puedes hacer entrenamiento físico en tus propias cuatro paredes. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", los expertos explican lo que es importante y lo que debe considerarse.

El deporte a menudo falla en la temporada oscura
La temporada prenavideña es un momento particularmente agradable para muchas personas: los colegas traen galletas caseras a la oficina, el mercado navideño atrae con vino caliente y salchichas y el ganso asado se sirve en las vacaciones. Durante este tiempo, el programa de ejercicios suele ser un poco más escaso de lo habitual, porque la oscuridad y el frío no necesariamente lo invitan a correr o ir al gimnasio. Por lo tanto, no es de extrañar cuando el puntero en las escalas se mueve lentamente hacia la derecha. Pero no tiene que ser así, porque un pequeño programa deportivo también se puede llevar a cabo en casa. La ventaja: no necesita ningún equipo especial o mucho espacio o tiempo, en cambio, los ejercicios se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana.

Un buen consejo es importante antes de comenzar el entrenamiento.
Sin embargo, antes de hacer ejercicio en casa, debe obtener buenos consejos, recomienda Carsten Müller del área de trabajo Rendimiento y entrenamiento en deportes del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad de Münster. Porque un experto reconoce posibles puntos débiles y puede usar esto para crear un plan de entrenamiento personal. Quién aquí, p. Ver a un fisioterapeuta tendría que tener en cuenta los costos de alrededor de 60 euros para un tratamiento de 60 minutos, dice Michael Preibsch, quien se desempeña como vicepresidente de la Asociación Alemana de Fisioterapia.

Se deben evitar las instrucciones de Internet.
Por otro lado, si se sumerge en el entrenamiento por su cuenta sin previo aviso, debe esperar una efectividad reducida y, en una emergencia, incluso daños a la salud, advierte Müller en una entrevista con "dpa". Porque los planes de capacitación o las instrucciones de Internet no tienen en cuenta los requisitos del individuo, sino que se crean para las masas. Según Michael Preibsch, también, dice, "no es amigo de los videos de ejercicios o de las instrucciones con imágenes", ya que el atleta aficionado corre el riesgo de no realizar los ejercicios correctamente o hacer movimientos evasivos. Como resultado, pueden ocurrir cargas incorrectas, enfatiza el experto. Si aún desea usar fuentes de Internet, es mejor usar videos en los que se analicen posibles errores en los ejercicios.

No esperes milagros del entrenamiento
En general, debe tenerse en cuenta que un ejercicio bien dirigido en el hogar puede tener un efecto positivo en la forma física y la figura, pero, por supuesto, no puede hacer milagros en el sentido de "10 kilos menos en dos meses". Müller explica que la obesidad se desarrolla con los años y, por lo tanto, no se puede reducir en semanas. “Perder peso no se hace con ejercicios simples. Además, debe cambiar su dieta y debe centrarse en la resistencia ", explica Preibsch. Si las articulaciones lo permiten, esto podría ser, por ejemplo, saltar la cuerda, porque normalmente también se puede hacer bien en casa.

Siempre tome en serio las señales de advertencia físicas
Según Fastner, también es importante asegurarse de que el cuerpo no esté abrumado. Porque si literalmente te torturas a ti mismo durante el entrenamiento y luego estás completamente exhausto, la motivación probablemente disminuirá rápidamente. Del mismo modo, no debe exagerar al principio. Porque si está muy motivado pero no está físicamente preparado, aún tiende a continuar entrenando con pequeñas quejas. “Esto puede provocar lesiones a largo plazo. Un claro indicador de esto es si siempre se ajusta después del entrenamiento. Quienes entrenan solos deben prestar atención a tales señales de advertencia ”, dice Müller. Por supuesto, si las quejas deben tratarse depende del caso individual; según el experto, normalmente no es necesario acudir al médico con "dolencias únicas".

Los dispositivos caros son superfluos al principio
Según Preibsch, el equipamiento costoso como otros deportes es inicialmente innecesario. "Puede trabajar con su propio peso corporal o contra la gravedad, especialmente en el primer trimestre", explica el experto. Si se debe comprar algo para admitir, se recomiendan dispositivos que inviten, p. se puede colocar en el escritorio o en la mesa de la sala de estar, dice el autor y profesor de gimnasia certificado por el estado Gabi Fastner, quien también ofrece videos de entrenamiento en "Youtube".
El entrenamiento no debe durar más de 20 a un máximo de 30 minutos, por lo que pensamientos como "No tengo tiempo para los ejercicios de hoy" no aseguran que ni siquiera comiences, dice Fastner. Para acostumbrar lentamente el cuerpo a la nueva carga, dos sesiones de entrenamiento por semana son suficientes al comienzo. Más tarde, sin embargo, la carga de trabajo podría incrementarse silenciosamente, sin embargo, un día entre las unidades debería pausarse para que el cuerpo pueda regenerarse adecuadamente, explica Müller. Desde el punto de vista de un experto, los ejercicios de coordinación y estabilización y el entrenamiento de los músculos profundos son particularmente importantes, y todos se pueden implementar bien en casa.

Haga que el plan de entrenamiento sea revisado regularmente
Si deja que un fisioterapeuta elabore un plan aquí, según Müller, esto generalmente incluye de cuatro a seis ejercicios. Sin embargo, el plan debe verificarse para asegurarse de que esté actualizado cada seis semanas a tres meses, p. si es necesario intensificar la intensidad del entrenamiento. Porque "la capacitación debe ser variada para que se pueda progresar", continúa el experto.

Cepillarse los dientes en una pierna promueve la coordinación
Para entrenar los músculos de todo el cuerpo y estabilizar la mitad del cuerpo, según Fastner, p. el llamado "apoyo del codo" muy bien. Aquí, sin embargo, se debe prestar especial atención a la posición de la pelvis. Porque si esto se mantiene demasiado bajo, se crea una parte posterior hueca, que a la larga es perjudicial para la parte posterior. A pesar de su popularidad, no se recomiendan abdominales o abdominales en todos los casos, porque “aquellos que se sientan mucho a menudo tienden a tener una espalda redondeada de todos modos. Esta postura suave se refuerza aún más ”, explica Müller. En cambio, se recomiendan ejercicios en los que solo se mueven los brazos y las piernas mientras el tronco permanece recto. Según Fastner, quienes desean mejorar su coordinación son, p. También se recomienda con sentadillas en una superficie inestable, para las cuales p. Se puede usar una toalla enrollada. Cepillarse los dientes en una pierna también podría mejorar la coordinación. (No)

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