Thai Chi cura el dolor crónico y el estrés

Thai Chi cura el dolor crónico y el estrés

El arte marcial chino Tai-Chi Chuan (abreviado "Tai-Chi") es la tendencia mundial y se está volviendo cada vez más popular en este país. Con buenas razones, porque el llamado "boxeo de la sombra china" no solo proporciona músculos más fuertes y una mejor movilidad, sino que también tiene un efecto en la reducción del estrés y el alivio de diversas dolencias físicas. Pero si desea aprender Tai Chi, debe cumplir con ciertos requisitos y buscar orientación profesional. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", los expertos dan consejos sobre qué buscar en el boxeo en la sombra.

Millones de seguidores en todo el mundo
En China, el Taijiquan o Tai-Chi Chuan (abreviado: Tai-Chi) es un deporte popular, pero las artes marciales tradicionales se están volviendo cada vez más populares en el mundo occidental y ahora son practicadas por varios millones de personas. La característica del boxeo en la sombra son los movimientos en cámara lenta, que se realizan en combinación con la respiración concentrada y están estrechamente relacionados con los ejercicios en Qigong. La creciente popularidad del llamado "boxeo en la sombra" es fácil de explicar, porque Tai Chi funciona como un método de entrenamiento y relajación al mismo tiempo.

Más fuerza muscular y estabilidad corporal a través del boxeo en la sombra
"Aunque el Tai Chi de ninguna manera es comparable al entrenamiento de resistencia, hay evidencia de que el Tai Chi es más que solo relajación", dice el Dr. Romy Lauche, de la Cátedra de Naturopatía y Medicina Integrativa de la Universidad de Duisburg-Essen, frente a la "dpa". Porque "los estudios describen un aumento en la fuerza muscular y la estabilidad del cuerpo". Además, el equilibrio mejoraría, lo cual es un aspecto importante, "dado que las personas mayores en particular pueden prevenir caídas a través de ejercicios de tai chi", agrega Lauche. En consecuencia, el tai chi es adecuado para todos en principio, según el experto, el arte marcial es incluso parte de la oferta en instituciones de alto nivel en los Estados Unidos.

Esto no es todo, porque incluso con muchas enfermedades, el tai chi puede ayudar a aliviar los síntomas y tener un impacto positivo en el curso de la enfermedad. "Me gustaría mencionar enfermedades cardiovasculares, trastornos vegetativos, problemas de rodilla de todo tipo, dolor de espalda hasta el disco herniado, así como también tinitus", dijo Sifu Nils Klug, presidente de la Asociación Europea de Tai Chi TCFE, en conversación con Heilpraxisnet.de. Esto también se aplica a una gran cantidad de enfermedades reumáticas o incluso la enfermedad de Parkinson, porque aquí también hay muchos efectos positivos, según Lauche.

En caso de enfermedad o daño, consulte siempre a un médico.
“Tai Chi Chuan se basa en tres pilares: salud, meditación y artes marciales. Lo más importante es la salud. Tai Chi Chuan es un sistema general de promoción de la salud. Por lo tanto, se utiliza principalmente para la salud general y el bienestar ", explica Nils Klug. Pero aunque el tai chi se puede realizar para todas las edades e incluso para muchas enfermedades crónicas, "siempre [...] debe consultar a un médico si tiene una enfermedad o daño existente", aconseja el profesor Ingo Froböse del Instituto de Terapia y Prevención Orientada al Ejercicio y Rehabilitación de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia.

Las cajas de sombra nunca deben usarse solas, p. con la ayuda de un video o libro, pero siempre se aprende con orientación. Porque "para que los ejercicios lentos, controlados y fluidos se realicen correctamente, las instrucciones profesionales son esenciales", agrega Froböse. De lo contrario, puede provocar rápidamente errores inadvertidos, que a su vez pueden provocar cargas o daños incorrectos.

Reflexiona sobre tus propios objetivos antes de comenzar el entrenamiento
Antes de comenzar el entrenamiento, tiene sentido lidiar con las diferentes formas de Tai Chi, que van desde enfoques esotéricos a orientados a la salud hasta una autodefensa orientada a la lucha. En consecuencia, debe considerar cuidadosamente dónde radica la motivación personal antes de buscar un maestro adecuado. Porque aquellos que se centran principalmente en la forma física y la relajación pueden decepcionarse rápidamente con un maestro orientado a la lucha.
"Solo hay una cosa que ayuda: preste atención a la capacitación del maestro, diga qué quiere y qué restricciones de salud tiene", dice Angela Menzel, presidenta de la organización paraguas alemana de Qigong y Taijiquan (DDQT). Si la oferta es para una clase de prueba, el experto simplemente debería probarla para ver si la capacitación corresponde a sus propias ideas. Además, es aconsejable no comprometerse a un año inmediatamente, pero p. un contrato de dos meses para verificar primero si el boxeo en la sombra y el entrenador le quedan bien.

Informar al seguro de salud sobre posibles subsidios.
Para recibir el sello de calidad de la organización paraguas alemana de Qigong y Taijiquan e.V. (DDQT) como instructor del curso, los entrenadores tendrían que completar una formación reconocida con al menos 250 horas en tres años, explica Angela Menzel. "Los maestros se pueden encontrar fácilmente utilizando el código postal en el sitio web DDQT", continúa el experto.

Dado que el tai chi es una técnica reconocida para reducir el estrés, algunas compañías de seguros de salud cubren los costos de la capacitación orientada a la relajación. Aquí, sin embargo, las partes interesadas deben asegurarse de que, además del tipo de curso correcto, también elijan un proveedor que esté certificado por su propia compañía de seguros de salud. La información sobre esto se puede obtener directamente de la caja registradora, y a menudo se encuentra en el sitio web correspondiente. (No)

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Vídeo: Tai Chi Chi Gong 25 min NO es espejo