Calentar antes de correr en días más fríos

Calentar antes de correr en días más fríos

Correr en días fríos: por qué es tan importante un calentamiento adecuado
Algunos prefieren quedarse en casa todo el día cuando el clima es húmedo y frío. Nadie quiere contraer enfermedades típicas de otoño y no es exactamente acogedor al aire libre. Los atletas también luchan con las temperaturas más frías. Pero con la ropa adecuada y, sobre todo, un buen programa de calentamiento, no tiene que prescindir de su sesión de entrenamiento habitual.

Nadie tiene que prescindir del entrenamiento con mal tiempo
Muchas personas evitan salir al aire libre en otoño cuando llega el clima húmedo y frío, incómodo y los días son cada vez más cortos y oscuros. Para muchos corredores, esta no es una razón para tomarse un descanso del entrenamiento. Y no tiene que hacerlo si sigue algunas recomendaciones. Bien calentado y vestido adecuadamente, nada habla en contra de las sesiones de entrenamiento habituales. "Se debe permitir que se calienten entre cinco y diez minutos para preparar el cuerpo para las condiciones climáticas desfavorables", explicó Rüdiger Reer en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Reer es Secretario General de la Asociación Alemana de Medicina Deportiva (DGSP) y profesor en el campo de la medicina deportiva y del ejercicio en el Instituto de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Hamburgo.

Comience lentamente después de calentar
Esto permite que los corredores corran lentamente en el lugar y salten con cuidado. Al correr, debes estirar especialmente las piernas sin descuidar otras partes de tu cuerpo. "Debe moverse dinámicamente y aumentar lentamente la carga, sin exigir una carga alta al principio". Después de eso, es mejor comenzar lentamente cuando corre. Otros expertos en deportes también están de acuerdo en que el calentamiento antes del deporte, independientemente del deporte y de la temperatura, es importante. Sin embargo, las opiniones difieren sobre si el estiramiento tiene sentido antes del deporte.

La ropa adecuada es importante
Pero no es solo el preprograma el que cuenta en temperaturas más frías. La ropa adecuada hace que caminar con viento y clima sea más cómodo. "En realidad, se aplica el principio: no hay mal tiempo, solo ropa mala", dice Reer. Esto debe ser transpirable y resistente al viento y la lluvia. Idealmente, pones las cosas en el llamado principio de cebolla. "Debido a que al comienzo del entrenamiento, el cuerpo no está inmediatamente a la temperatura de funcionamiento". Debido a que se calienta durante el entrenamiento, debe tener algo que quitar. (Anuncio)

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