La relajación muscular progresiva alivia el estrés en el trabajo.

La relajación muscular progresiva alivia el estrés en el trabajo.

La relajación muscular progresiva contrarresta el estrés en el trabajo.
El estrés psicológico en el trabajo a menudo es considerable y el estrés a menudo se refleja en quejas físicas o problemas psicológicos. Aquí, se requieren métodos de relajación que se puedan llevar a cabo de manera rápida y fácil. Por ejemplo, la relajación muscular progresiva según Jacobson ofrece ayuda, según el anuncio actual de AOK.

El estrés es un problema común en la vida cotidiana, tanto en el trabajo como en privado, informa el AOK. "Pero todos pueden aprender a sobrellevar mejor el estrés al calmarse física y mentalmente después de fases agitadas", continúa la compañía de seguros de salud. Aquí se requieren pequeños ejercicios de relajación que se pueden realizar en cualquier lugar. Según el AOK, la relajación muscular progresiva es particularmente adecuada.

El estrés causa muchos problemas de salud.
El estrés excesivamente permanente en el trabajo puede conducir a problemas de salud considerables. En particular, el aumento significativo de enfermedades mentales como la depresión o los trastornos de adaptación a menudo se asociará con el estrés laboral. Por lo tanto, una reducción del estrés es imprescindible desde el punto de vista de la salud. Varias técnicas de relajación pueden ayudar aquí. Una es la llamada relajación muscular progresiva según Jacobson. "Este método es fácil de aprender y se puede usar en cualquier lugar", informa el AOK.

Ejercicios para la relajación muscular progresiva.
Los ejercicios de relajación muscular progresiva se pueden realizar mientras está sentado o acostado. El AOK recomienda que proceda de la siguiente manera: primero cierre la mano derecha en un puño, luego apriete la mano y el antebrazo y relájese nuevamente. Luego doble ligeramente el antebrazo derecho y presione el codo contra el reposabrazos de una silla. Mantenga sueltas la mano y el antebrazo. Ambos ejercicios se repiten con el lado izquierdo. Esto es seguido por ejercicios en el área de la frente (tirando de las cejas hacia arriba o hacia el centro), el área superior de la mejilla y la nariz (entrecerrando los ojos y la nariz curvada), así como el área inferior de la mejilla y la mandíbula (presione suavemente los dientes y jale las esquinas de la boca hacia afuera). Después de tensarse, los diversos grupos musculares deberían relajarse nuevamente, explica el AOK.

Las técnicas de relajación se pueden llevar a cabo durante los descansos de trabajo.
Los ejercicios de relajación recomendados en el área del cuello y el cuello van más allá, por lo que el mentón se inclina hacia el cuello y la parte posterior de la cabeza se presiona contra un reposacabezas imaginario. Para la relajación muscular del pecho, el hombro o la parte superior de la espalda, los omóplatos se retiran y el pecho se empuja hacia adelante, informa el AOK. Ambos hombros también se pueden levantar hasta las orejas, mantenerse cortos y luego soltarse nuevamente.

Con el abdomen, los músculos abdominales se empujan hacia adentro y empujamos suavemente la parte inferior de la espalda hacia atrás, el AOK continúa. Luego siguen las piernas, una por una, presionando el talón contra el suelo en una pierna, las puntas de los dedos de los pies hacia arriba, y la parte inferior de la pierna, el muslo y los músculos glúteos tensos. Luego sigue la otra pierna. “Estas formas cortas de relajación muscular progresiva también se pueden usar durante un descanso de trabajo. Requiere un poco de práctica, pero con este método puedes relajarte rápidamente y recargar tus baterías en casi cualquier lugar ”, concluyó el AOK. (fp)

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