Cambio de hora: hoy comienza el horario de invierno

Cambio de hora: hoy comienza el horario de invierno

Hoy, domingo 25. Muchos esperan con ansias el cambio al horario de invierno. Pero en realidad "el cambio de horario es como un mini jetlag", informa Hans-Günter Weess, CEO de la Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño. La mayoría de las personas se acostumbran al cambio de hora después de unos días. "Las personas mayores, los niños o las personas con trastornos del sueño en particular tienen dificultades para cambiar". En el caso de lo anterior, el cambio puede llevar más de una semana.

Por lo general, nos lleva uno o dos días acostumbrarnos al nuevo ritmo, pero "a las personas mayores, los niños o las personas con trastornos del sueño en particular les resulta más difícil hacer el cambio", dice el experto. Pueden tomar hasta una semana para acostumbrarse y síntomas físicos como p. Ej. Se producen somnolencia diurna, trastornos del sueño, irritabilidad, dificultad para concentrarse o presión arterial alta.

Comience el cambio con unos días de anticipación
Pero con algunos trucos, podemos ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse al nuevo ritmo más fácilmente. Según Hans-Günter Weess, es aconsejable comenzar el cambio unos días antes de la cita yendo a la cama "todas las noches de 10 a 15 minutos más tarde". Esta vez debe dormir más a la mañana siguiente para acostumbrarse gradualmente al cuerpo a los nuevos tiempos de sueño.

La falta de luz causada por el cambio de horario en invierno también causa problemas a muchos. Porque desde el domingo se pone más temprano en la mañana, pero se pone más oscuro en la noche, por lo que la mayoría de las personas reciben poca luz solar. Como resultado, se promueve la producción de melatonina "hormona del sueño", pero se reduce la formación de la serotonina "hormona de la felicidad", explica Weess.

Deporte y ejercicio contra el cansancio nocturno
Como resultado, tan pronto como se cambia la hora, muchas personas se cansan más temprano en la noche, se despiertan muy temprano en la mañana o incluso en medio de la noche y no pueden conciliar el sueño. Para perseverar más por la noche, el experto solo debe comer a la ligera y evitar el alcohol, y el deporte también es un remedio ideal para la fatiga nocturna.

"Movimiento, movimiento, movimiento", dice el Dr. DAK, experto médico de DAK. Mark Dankhoff. Él aconseja salir mucho y poner en marcha la circulación. "Así que dé la espalda a su gimnasio con luz artificial y disfrute de la luz del día y del aire fresco tanto como pueda", dice Dankhoff en un mensaje del DAK.

Poca luz del día promueve la producción de la melatonina "hormona del sueño"
Si se despierta muy temprano en la mañana durante los primeros días después de cambiar la hora, tampoco debe ponerse bajo presión ni estresarse, ya que esto le impide quedarse dormido nuevamente y hace que sea difícil acostumbrarse al nuevo ritmo. En cambio, Hans-Günter Weess recomienda disfrutar del tiempo en la cama y mantenerse lo más relajado posible. (No)

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