Trabajo de oficina: equilibrio sentado con alrededor de 10,000 pasos

Trabajo de oficina: equilibrio sentado con alrededor de 10,000 pasos

Dolor de espalda, tensión en el cuello, dolor de cabeza: cualquiera que tenga un trabajo de escritorio y pase la mayor parte del día sentado conoce esas quejas. Por lo tanto, los trabajadores de oficina deben cuidar el equilibrio, idealmente también cubrir largas distancias a pie y hacer ejercicio regularmente.

Proporcione suficiente ejercicio
Incluso si el trabajo de oficina no es particularmente exigente físicamente en comparación con un trabajo en el sitio de construcción, pueden surgir rápidamente quejas como dolores de cabeza o rigidez en el cuello para aquellos que se sientan en el escritorio todo el día. Por lo tanto, los trabajadores que se sientan mucho en su trabajo deben tener cuidado de hacer suficiente ejercicio. "Es ideal si los empleados de oficina toman al menos 10,000 pasos al día", explicó el médico ocupacional Christoph Oberlinner, en un mensaje de la agencia de noticias dpa.

Sentarse constantemente es un trabajo duro para la espalda.
Sentarse constantemente es un trabajo duro para la espalda, ya que ejerce una tensión unilateral sobre los músculos, explicó Oberlinner, quien está en el consejo de la Sociedad Alemana de Medicina Ocupacional y Medicina Ambiental. Los empleados de oficina pueden usar una aplicación gratuita en su teléfono inteligente para verificar, entre otras cosas, si pueden hacer el trabajo correcto. Uno de estos es ofrecido por la asociación profesional para el transporte y la seguridad del tráfico en Internet. "Muchos se sorprenden de los pocos pasos que realmente toman cada día", dijo Oberlinner.

Haz ejercicio tres veces por semana
El control por aplicación (para Android y para iOS) podría ser un incentivo para integrar más ejercicio en la vida cotidiana. Además de levantarse y moverse durante las horas de trabajo, la dinámica adecuada de los asientos también puede brindar alivio. El Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) recomendó recientemente a los trabajadores a este respecto, por ejemplo, balancearse ocasionalmente con la pelvis o desplazar el peso de la mitad de las nalgas a la otra. Los expertos en salud también recomiendan ejercicios regulares de estiramiento y muebles de oficina adaptados. También es bueno hacer unos 20 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana en su tiempo libre. Esto puede ser caminar, andar en bicicleta o trotar, por ejemplo. (anuncio)

Imagen: Radka Schöne / pixelio.de

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